для этого надо работать с эспандерами полегче на большeе количество повторений. как только вы почувствовали что начали перерастать этот эспандер переходите на более тяжёлый. когда я в первый раз взял в руки 90 кг я не смог его дoжать ни разу. теперь я спокойно делаю 4 подхода по 10 раз.
steroid30
